А вы вкурсе что на FroGik.Ru можно без регистрации абсолютно бесплатно сборники песен скачать. Лучший портал рунета. Все бесплатно и по прямой ссылке!

КРАСОТА:

22.05.20 | Красота
Ведущая утреннего "Let’s Go! Show" на радио NRJ, ведущая телеканала М1 и новый
22.05.20 | Красота
Солистка группы DILEMMA Nika Manika известна не только своим волшебным голосом,
22.05.20 | Красота
Наверняка, каждая любительница гель-лаков сталкивалась с проблемой, когда при
22.05.20 | Красота
Цвет волос зависит от пигмента меланина, содержащегося в них. Чем его меньше,
22.05.20 | Красота
Скраб — это отшелушивающее средство для очистки кожи лица. Базой может стать

Как правильно выбрать кальций для профилактики остеопороза?

15.08.19 | Раздел: Здоровье | Просмотров: 2 084 | Автор: Admin |
Но это не единственная его задача в организме. Кальций участвует в сокращении мышц, свертывании крови и многих других процессах, при расстройствах которых жизнь невозможна. Поэтому, в случаях дефицита кальция организм вынужден перераспределять запасы этого минерала в организме, вымывая минерал из костей в кровь. Так организм "выбирает из двух зол меньшее", поскольку риск смерти — более серьезная проблема, чем риск переломов.
Но это до поры, до времени: ведь потеря подвижности в результате тяжелого перелома рано или поздно сама по себе становится угрозой для жизни. Вывод прост: надо постоянно потреблять надлежащее количество кальция, чтобы организму не пришлось жертвовать безопасностью костей, постепенно загоняя самого себя в смертельную ловушку. Нормальная суточная доза кальция взрослого человека до 50 лет составляет 1000 мг, а у людей старшего возраста — 1200 мг. 

Кто больше всех нуждается в дополнительном приеме кальция?

кальций
Дополнительный прием кальция необходим не только зрелым людям. Есть о чем задуматься и молодежи, особенно ее прекрасной половине. В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда костная ткань находится под угрозой. Первый — это дошкольный возраст, в котором ребенок начинает интенсивно прибавлять в росте. Потребность организма в кальции в это время повышается. Второй — период полового созревания: происходящая в это время гормональная перестройка также способствует вымыванию кальция из костей. Особенно уязвимой категорией считаются девочки-подростки, которые начали быстро прибавлять в росте до формирования менструального цикла. Им кальций нужен больше, чем кому-либо другому.
Третий угрожающий период — беременность, которую специалисты называют "кальциевым стрессом" для женщины, поскольку организм беременной работает "на два фронта", обеспечивая и свои потребности, и формирование органов и тканей будущего члена семьи. Известная народная легенда о тяге беременных к поеданию мела возникла не на пустом месте.
Не менее массивные потери кальция из костей молодой мамы продолжаются и после родов: в период кормления грудью. И, наконец, по мере приближения к окончанию четвертого десятка в организме женщины начинает постепенно замедляться продукция женских половых гормонов. Результатом которой через десять с небольшим лет станет полное угасание менструальной и детородной функции, то есть менопауза. Менопаузу традиционно сопровождает остеопороз с повышенным риском переломов даже при незначительной травме. Отсрочить визит этой зловещей пары можно, если обогатить свой рацион питания продуктами, содержащими кальций, не забывая о дополнительном приеме кальцийсодержащих препаратов. 

Какие виды кальция существуют, и какой из них лучше?

Выбор аптеках достаточно широк, но необходимо выбрать ту форму кальция, которая будет эффективно пополнять организм этим элементом. Критерием выбора должно быть не только наличие витамина D3, который улучшает усвоение кальция, но и форма соли кальция в препарате. Различные соли кальция содержат разное количество элементарного кальция и по-разному усваиваются организмом. Две наиболее широко представленные в аптечной продаже соли кальция — это карбонат и цитрат. 
Хотя считается, что карбонат (угольнокислая соль) кальция имеет более "природное" происхождение (он добывается из морских раковин и костей животных) и содержит больше элементарного кальция, на этом его преимущества исчерпываются. Для усвоения кальция из карбонатной соли необходимо достаточное количество соляной кислоты. Именно поэтому карбонат кальция рекомендуют принимать только во время или сразу после. Кроме того, карбонат кальция может вызывать такие побочные эффекты, как запор и метеоризм.
здоровые кости
Цитрат (лимоннокислая соль) кальция имеет ряд отличий от карбоната по нескольким параметрам, важным для эффективной профилактики остеопороза. Во-первых, цитрат кальция проще принимать. Это единственная из доступных в аптечной сети солей кальция, способная усваиваться без участия соляной кислоты желудочного сока. А значит, цитрат кальция можно принимать в любое время, независимо от приема пищи.
По этой же причине цитрат кальция окажется очень кстати для пациентов с пониженной кислотностью желудочного сока или для тех, кто регулярно принимает лекарства, снижающие эту кислотность.  

И, наконец, кальций из цитратной соли лучше усваивается. В научной литературе способность вещества усвоиться организмом называют мудреным словом "биодоступность". Чтобы рассчитать ее, определяют концентрацию вещества в крови через равные промежутки времени после приема внутрь и наносят полученные значения на график. А потом на этом графике высчитывают площадь под кривой "концентрация-время". Чем больше эта площадь, тем выше биодоступность, а значит — тем лучше усваивается препарат.
Так вот, на рубеже ХХ и ХХI веков в Университете Штата Техас проводили сравнительное исследование биодоступности кальция из цитрата и карбоната в течение шести часов после приема внутрь. Оказалось, что биодоступность кальция из цитрата на 94% выше, чем из карбоната. 
Благодаря своим свойствам и способности к растворению при низкой кислотности, именно цитрат кальция является наиболее эффективной формой профилактики остеопороза и других заболеваний, связанных с дефицитом кальция. Выбирая препарат в аптеке, помните об этом!

Как улучшить усвоение кальция организмом?

кости
Еще один способ улучшить усвоение кальция организмом — это распределение суточной дозы на несколько приемов. Ведь организм не всегда может усвоить большое количество кальция за короткий промежуток времени. Вы когда-нибудь пытались перенести много груза сразу, вместо того, чтобы сделать несколько ходок? В итоге что-то обязательно падало из рук на пол, ведь правда? Так и кальций, принятый в избыточной разовой дозе. Только он не падает на пол, а выводится из организма с мочой, не успев выполнить свою благородную миссию.
Составляя график приема препаратов кальция, помните, что лучше принимать его после обеда и в вечернее время, поскольку именно вечером и ночью организму легче всего "разложить кальций по полочкам": ничего не отвлекает. 
Также, необходимо помнить о продуктах, ухудшающих усвоение кальция. Это сахар, мед, изделия из пшеничной муки, мясные продукты фабричного изготовления, кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки, избыток поваренной соли и недостаток белков в пище. 
Помня обо всех угрожающих ситуациях, грамотно сформировав рацион и режим своего питания, правильно выбрав препарат кальция в аптеке и соблюдая правила его приема, вы сможете  надолго продлить молодость костной ткани и свою способность к полноценной активной жизни!
(голосов: 11)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Женщина ощущает изменения в организме, начиная с 40 лет. И не все готовы легко принять эти перемены. Появляются первые морщины, лишний вес. Женщине
Раздел: Красота
Удивительно, как много может сказать о тебе группа крови: какие продукты ты не переносишь, чем и как болеешь и даже какой у тебя характер!

РЕКОМЕНДУЕМ:

ЛЮБОВЬ:

Кашель у ребенка: ошибки взрослых
Кашель у ребенка: ошибки взрослых
22.05.20 | Любовь / Дети
В этой статье мы разбираем самые распространенные ошибки в лечении кашля. Если вы допускаете хотя бы одну из них, то обязательно
#Не_ведись: правила безпечного користування Інтернетом для вашої дитини
#Не_ведись: правила безпечного користування Інтернетом для вашої дитини
22.05.20 | Любовь / Дети
Над темою та відповідними заходами вже активно працюють. Так, у лютому найбільший український оператор телекомунікацій Київстар
Дмитрий Карпачев рассказал, почему ребенок закатывает истерики и как это предотвратить?
Дмитрий Карпачев рассказал, почему ребенок закатывает истерики и как это предотвратить?
16.05.20 | Любовь
У истерики всегда есть причина. И, в первую очередь, это неспособность контролировать свои эмоции. Истерика — это сильная и

РЕКОМЕНДУЕМ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Еще одно эспрессо: как кофеин влияет на кожу
Еще одно эспрессо: как кофеин влияет на кожу
16.01.19 | Красота
Кофе помогает утром подняться с кровати. Даже сам запах зерен уже бодрит нервную систему. Зависимость? Однозначно, но сегодня
Как с помощью макияжа увеличить глаза: пошаговая инструкция
Как с помощью макияжа увеличить глаза: пошаговая инструкция
03.11.18 | Красота
Макияж способен преобразить и подчеркнуть естественную красоту каждой девушки. Мы решили провести мастер-класс, как с его помощью
Макияж, который освежит лицо и придаст сияние
Макияж, который освежит лицо и придаст сияние
20.12.18 | Красота
Макияж — это "спасательный круг" на каждый день. Одним взмахом кисточки можно придать лицу нежного сияния и подчеркнуть яркость
Hair-тренд: три модных цвета в окрашивании волос
Hair-тренд: три модных цвета в окрашивании волос
05.08.19 | Красота
Все девочки любят экспериментировать с окрашиванием и hair-трендами. Поговорим о модных оттенках волос?
Пришел. Увидел. Купил: как прошла презентация универсальной коллекции ROSININA
Пришел. Увидел. Купил: как прошла презентация универсальной коллекции ROSININA Дизайнер бренда Анастасия Росинина создала линейку, в которой девушка сможет чувствовать себя уверенно и комфортно в любой
ТОП-10 модных товаров для тебя и подруги
ТОП-10 модных товаров для тебя и подруги Хочешь быть самой яркой и стильной этим летом? Мы знаем, что тебе нужно! Солнцезащитные очки с цветными линзами, стильный
Copyright © 2020 Beauty Woman | Женский онлайн портал