А вы вкурсе что на FroGik.Ru можно без регистрации абсолютно бесплатно сборники песен скачать. Лучший портал рунета. Все бесплатно и по прямой ссылке!

КРАСОТА:

10.04.19 | Красота
В этом месяце стоит уделить больше внимания очищению кожи и защите волос.
10.04.19 | Красота
После 25 лет в нашем организме замедляются процессы регенерации. Таким образом,
10.04.19 | Красота
Парфюм — это не только аксессуар, но и запах с которым мы подсознательно
31.03.19 | Красота
Уход за кожей и макияж — любимая "игра" многих девушек. Мы подготовили основные
31.03.19 | Красота
Мы выбираем новый маникюр, но забываем за то, что ногтевой пластине нужно

Как сон помогает пережить стресс?

27.03.19 | Раздел: Здоровье | Просмотров: 705 | Автор: Admin |
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35,2 процента взрослых в Соединенных Штатах спят менее 7 часов каждую ночь. Это может привести к дефициту сна, что приводит к длительным проблемам физического и психического здоровья. Точная роль сна не ясна, но исследования показали, что он облегчает широкий спектр процессов, происходящих в организме. К ним относятся как физические изменения, например, восстановление мышц, так и умственные задачи, например, концентрация.

Как недостаток сна сказывается на здоровье

Недостаток сна может вызвать плохое настроение, упадок сил, трудности с концентрацией внимания и общую неспособность нормально функционировать. В некоторых случаях, проблемы со сном могут иметь более серьезные последствия, например, если человек находится за рулем или управляет тяжелой техникой, усталость может привести к серьезным травмам или даже летальному исходу.
Если бессонница случается редко, то она вряд ли причинит вред, но постоянное недосыпание может увеличить риск некоторых хронических заболеваний. Согласно отчету CDC, люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют повышенный риск следующих состояний:
  •  Ожирение.
  •  Болезнь сердца.
  •  Сахарный диабет.
  •  Инсульт.
  •  Депрессия.
  •  Артрит.
  •  Болезнь почек.

Связь между стрессом и сном

стресс
Стресс имеет много негативных последствий, но в то же время, эта реакция позволяет справляться с важными или опасными ситуациями. Стресс заставляет вегетативную нервную систему (ВНС) выделять гормоны: адреналин и кортизол.Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений для более эффективной циркуляции крови в жизненно важных органах и мышцах, подготавливая организм к немедленным действиям в случае необходимости.
Эта реакция получила название "бей или беги", и она была жизненно важной для выживания человека на ранних этапах эволюции. В настоящее время, большинство проблем, вызывающих такую реакцию, не представляют угрозы для жизни. Речь идет о трудностях на работе или в отношениях.

Как стресс влияет на организм в долгосрочной перспективе?

Абсолютно нормально время от времени испытывать стресс, но хронический стрессможет привести к тому, что нервная система будет поддерживать повышенное возбуждение в течение длительных периодов времени. Нахождение в таком состоянии может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Одним из последствий стресса является то, что он может вызвать недосыпание, сопровождающееся тревожными мыслями. Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна (США), 43 процента людей в возрасте от 13 до 64 лет сообщили, что не спали по ночам из-за стресса хотя бы раз в прошлом месяце.

Как снизить уровень стресса и улучшить сон?

медитация осознанности
Понижая уровень стресса, многие люди улучшают продолжительность и качество своего сна. Помогут изменения образа жизни, приведенные ниже.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это техника расслабления, цель которой — сделать людей более осведомленными о настоящем моменте. Суть заключается в том, чтобы принять все свои мысли, чувства и ощущения, не реагируя на них.
Исследования показали, что эта техника предлагает несколько преимуществ для психического благополучия. Обзор 47 исследований, в которых участвовало в общей сложности 3515 человек, показал, что медитация осознанности привела к небольшому или умеренному улучшению состояния тревоги, депрессии и стресса.
Практика осознанности в течение 10-30 минут перед сном может быть эффективным методом снятия стресса и улучшения сна.

Физические нагрузки

спорт и стресс
Исследования показывают, что воздействие физических упражнений на психологическое благополучие делает их эффективным средством для лечения тревожных расстройств. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что физическая активность эффективна для уменьшения симптомов тревоги и стресса.
(голосов: 18)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Существует целая наука о влиянии нервов на организм — психосоматика. Она объясняет, что причина любых болезней — эмоции. Вокруг нее много мифов,
Раздел: Здоровье
Недавно мы писали о том, что уже в эти выходные в Украине состоится перевод часов на зимнее время. Осенний перевод часов 2018 произойдет 28 октября в

РЕКЛАМА:

ЛЮБОВЬ:

Эх раз, еще много-много раз: позы для множественных оргазмов
Эх раз, еще много-много раз: позы для множественных оргазмов
12.04.19 | Любовь
Лучше оргазма может быть только множественный оргазм! И если с клиторальным проблем как таковых нет (девушка и сама может
Быть или не быть: секс во время месячных
Быть или не быть: секс во время месячных
12.04.19 | Любовь
Много лет женщинам навязывалось мнение о том, что менструация — это грязно и неприлично, поэтому ее нужно прятать. Понятное дело,
Психолог Елена Любченко рассказала о специальных
Психолог Елена Любченко рассказала о специальных "процедурах" для счастливых отношений
23.03.19 | Любовь
По вторникам на "1+1" выходят новые выпуски "Одруження наосліп", единственного в Украине телевизионного проекта, участники

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Еще одно эспрессо: как кофеин влияет на кожу
Еще одно эспрессо: как кофеин влияет на кожу
16.01.19 | Красота
Кофе помогает утром подняться с кровати. Даже сам запах зерен уже бодрит нервную систему. Зависимость? Однозначно, но сегодня
Макияж, который освежит лицо и придаст сияние
Макияж, который освежит лицо и придаст сияние
20.12.18 | Красота
Макияж — это "спасательный круг" на каждый день. Одним взмахом кисточки можно придать лицу нежного сияния и подчеркнуть яркость
Как с помощью макияжа увеличить глаза: пошаговая инструкция
Как с помощью макияжа увеличить глаза: пошаговая инструкция
03.11.18 | Красота
Макияж способен преобразить и подчеркнуть естественную красоту каждой девушки. Мы решили провести мастер-класс, как с его помощью

РЕКЛАМА:

Copyright © 2019 Beauty Woman | Женский онлайн портал