Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я
Позвоночник является главной опорной конструкцией вашего тела. Вместе эти 33 кости и 7 позвонков удерживают вас в вертикальном положении и соединяют различные части скелета друг с другом. Так почему же здоровье позвоночника часто остается в стороне? Найдите время на этой неделе, чтобы не только сосредоточиться на здоровье позвоночника но и, что еще важнее, улучшить его.
Вот еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.
Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.

Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.
В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.
Кроме того, выбирайте здоровую пищу, богатую кальцием. Сбалансированная диета, включающая правильное количество и разнообразие питательных веществ, помогает уменьшить проблемы со спиной, поскольку вы питаете свои кости, диски, мышцы и другие части позвоночника.
При каких условия мы обеспечим себе правильные позы:

Для позвоночника категорически вреден 8-часовой рабочий день у компьютера. Но поскольку этого в наше время, увы, не избежать, спасением становятся оздоровительные паузы. Заставляйте себя все время менять позы, то и дело потянуться, расправить плечи, чтобы не затекали мышцы, используйте любой повод, чтобы лишний раз вставать, пройтись. Не стесняйтесь выполнять гимнастику хотя бы один раз в день.

Хотя бы два раза в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника.Только не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы не отбить охоту к занятиям. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.
Комплекс упражнений может быть, например, таким:
Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене.
Вот еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:
- Позвоночник — это, в буквальном смысле, наш остов, стержень, центральная часть скелета и именно на его долю приходится ежедневная основная нагрузка.
- Позвоночник — это жизненный центр, через который проходят, переплетаясь, наши нервы, сосуды, мышцы.
- И, наконец, согласно философским традициям Востока, позвоночник считают средоточием энергии и жизненных сил человека, а потому в нем видят истоки здоровья и, соответственно, ищут первопричину практически всех болезней.
- Неестественные изгибы.
- Деформации структуры позвонков и соединительных элементов.
- Застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.
Отягощающие обстоятельства современности

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.
Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.
Лекарствами позвоночнику не поможешь
В случае с позвоночником, как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни. А теперь давайте разберемся более детально.Нет тяжестям
Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы — Женщины!". Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!". Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.Осанка, мадам!

Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.
В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.
Гидратация и сбалансированная диета играют важную роль
Питье большого количества воды полезно для общего здоровья. С точки зрения здоровья позвоночника, гидратация означает, что в суставах достаточно жидкости, а также сохраняется эластичность мягких тканей.Кроме того, выбирайте здоровую пищу, богатую кальцием. Сбалансированная диета, включающая правильное количество и разнообразие питательных веществ, помогает уменьшить проблемы со спиной, поскольку вы питаете свои кости, диски, мышцы и другие части позвоночника.
Позы со всеми удобствами
Очень важно научиться контролировать свою осанку в любой позе, когда мы стоим, сидим или лежим. Как это ни странно, но многие позы, которые нам кажутся удобными, крайне вредны для позвоночника. А все дело — в привычке. Приучите себя к правильным позам, и очень скоро те, которые раньше были удобны для вас, покажутся вам совершенно некомфортными.При каких условия мы обеспечим себе правильные позы:
- Для лежания — жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка.
- Для сидения — жесткое сиденье, которое должно быть короче бедра, а его высота должна равняться высоте голени.
- Сидеть так, чтобы спина прилегала к спинке стула.
- Забыть о положении полулежа, тем более, не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника, читать и смотреть телевизор — исключительно сидя.
- Не класть ногу на ногу.
- Не плюхаться на стул, а опускаться легко и мягко, как дама из высшего общества.
Оздоровительные паузы

Для позвоночника категорически вреден 8-часовой рабочий день у компьютера. Но поскольку этого в наше время, увы, не избежать, спасением становятся оздоровительные паузы. Заставляйте себя все время менять позы, то и дело потянуться, расправить плечи, чтобы не затекали мышцы, используйте любой повод, чтобы лишний раз вставать, пройтись. Не стесняйтесь выполнять гимнастику хотя бы один раз в день.
Пешие прогулки
Пешие прогулки и бег — замечательное средство для оздоровления позвоночника, потому что эти виды терапии обеспечивают равномерную и полноценную нагрузку на абсолютно все группы мышц, прекрасно тренируют сосуды, разрабатывают суставы и одновременно расслабляют нервную систему. И, конечно, важно, что ходьба и бег добавляют альтернативные виды нагрузок на позвоночник, уравновешивая тем самым нашу преимущественно сидячую жизнь.Обувь влияет не только на ваши ноги
Если вы когда-нибудь проводили день, гуляя в плохой обуви, вы знаете, как это может отразиться на ваших ногах. Но известно ли вам, что обувь может повлиять на спину и позвоночник? Хорошая обувь — это основа, которая помогает правильно выравнивать позвоночник, а следом за ним и все тело. Если вы ищете новую обувь, выбирайте ту, которая плотно прилегает (но не сдавливает), имеет хороший супинатор и защищает лодыжку.Не игнорируйте массаж
Чем больше всевозможных видов массажа вам удастся организовать для себя, тем лучше. Самое первое — простейшая акупунктура не отходя от рабочего места. Массируйте ежедневно себе шейно-плечевой отдел, поясничный и области запястий — самые уязвимые участки при сидячем образе жизни. Второе — запишитесь на сеансы профилактической мануальной терапии. Похожий профилактический массажный эффект вам принесут и занятия плаванием, где вы получите гидромассаж. А если понимаете, что проблемы с позвоночником запущены, то обязательно пройдите курс лечебного массажа.Фитнес-поддержка

Хотя бы два раза в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника.Только не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы не отбить охоту к занятиям. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.
Комплекс упражнений может быть, например, таким:
Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене.
- "Трясогузка". Это упражнение в буквальном смысле предназначено для того, что растрясти позвонки, мышцы, суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, будто вы хотите нанизать свои позвонки один на другой по струночке.
- Внутри шара. Вытяните руки: правую вперед, левую — назад, и начинайте круговые вращения, будто вы ладонями двигаетесь по внутренней стороне шара, в котором находитесь.
- Скручивания. Делайте повороты в стороны всем корпусом, потом отдельно — верхним плечевым и нижним поясничным отделами, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю — в другую.
- Выгибания-прогибания. К этой группе упражнений относятся всем известный "мостик", "кошечка", "качели-лодочка". Смысл — выгибать позвоночник во все стороны, всеми возможными способами.
- Висеть можно на вытянутых руках или на согнутых ногах на перекладине, животе, перекинувшись через брус, или лежа на специальном шаре. На шаре можно висеть и лежа на спине. Именно так все позвонки под весом вашего собственного тела смогут самонастроиться, заняв природно-правильное местоположение.
(голосов: 23)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Из-за нынешних погодных условий люди часто попадают в больницу с переломом носа и прочими травмами лица. Почему нужно немедленно обратиться к врачу?
Раздел: Карьера
Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно
РЕКОМЕНДУЕМ:
ЛЮБОВЬ:
Каминг-аут: как родителям правильно реагировать на признание ребенка в нетрадиционной ориентации?
16.01.21 | Любовь
Что делать, если ваш ребенок и вы видите счастье по-разному? Как правильно реагировать на признание ребенка в своей
Дмитрий Карпачев назвал 5 вредных установок о деньгах, которые родители прививают детям
16.01.21 | Любовь
Дмитрий Карпачев, ведущий реалити "Супермама" и проекта "Детектор лжи" на СТБ, рассказал о том, какие установки родителей о
Колонка психолога "О чем молчат женщины"
16.01.21 | Любовь
Каждую среду в 19:00 на СТБ выходит откровенное ток-шоу "О чем молчат женщины" с Оксаной Байрак. В студии девушки открыто говорят
РЕКОМЕНДУЕМ:
ПОПУЛЯРНЫЕ:
Hair-тренд: три модных цвета в окрашивании волос
05.08.19 | Красота
Все девочки любят экспериментировать с окрашиванием и hair-трендами. Поговорим о модных оттенках волос?
Еще одно эспрессо: как кофеин влияет на кожу
16.01.19 | Красота
Кофе помогает утром подняться с кровати. Даже сам запах зерен уже бодрит нервную систему. Зависимость? Однозначно, но сегодня
Пришел. Увидел. Купил: как прошла презентация универсальной коллекции ROSININA
18.07.19 | Мода и Стиль
Дизайнер бренда Анастасия Росинина создала линейку, в которой девушка сможет чувствовать себя уверенно и комфортно в любой
ТОП-10 модных товаров для тебя и подруги
11.07.19 | Мода и Стиль
Хочешь быть самой яркой и стильной этим летом? Мы знаем, что тебе нужно! Солнцезащитные очки с цветными линзами, стильный
Как с помощью макияжа увеличить глаза: пошаговая инструкция
03.11.18 | Красота
Макияж способен преобразить и подчеркнуть естественную красоту каждой девушки. Мы решили провести мастер-класс, как с его помощью
"love is around me": новая коллекция Elena Burba, вдохновленная любовью
06.07.19 | Мода и Стиль
Проявлять любовь к себе — значит уважать, ценить и доверять себе. Бренд Elena Burba презентует новую коллекцию "love is around