Правильный ужин и отсутствие лишних беспокойств – залог спокойного сна

Знаете ли вы, что треть своей жизни человек проводит во сне? Что в эпоху технического прогресса время сна сократилось с 9 до 7,5 часа? Что без еды человек может прожить намного дольше, чем без сна? Пока мы спим, в организме происходят различные процессы: тело восстанавливается и заряжается энергией, а мозг активно обрабатывает и усваивает информацию.
Чтобы организм извлекал максимум пользы во время сна, важен также правильный ужин. Об основных принципах здорового ужина и о том, как правильное питание может улучшить качество и количество сна, читайте в нашем материале.
 

Если взять один день, то на утро, обед и ужин нам нужны разные продукты. Это обусловлено тем, что утром и вечером в организме происходят разные процессы. Значит, если утром нам нужна энергия на целый день, то вечером нам необходим строительный материал для процессов обновления, синтеза, ведь ночью обновляется наша кожа, синтезируются гормоны и восстанавливаются мышцы.
Читать такжеЖаворонки против сов: сравниваем два хронотипа

Правила питания для качественного сна

Чтобы женщина выглядела красиво, молодо и получала максимум пользы от сна, стоит придерживаться несколько основных правил питания:

• Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна, а количество еды — не превышать 250 г для взрослой женщины.
• Наиболее полезным комплексом для ужина являются легкие белки (рыба, морепродукты, яйца, творог, белый сыр) в сочетании с некрохмалистыми овощами (все, кроме картофеля, моркови и свеклы). Хороши крестоцветные овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста.
• Не нужно бояться жиров во время ужина, так как правильные жиры помогают хорошему сну, улучшению состояния кожи, влияют на баланс гормонов и обменные процессы. Но добавлять стоит исключительно полиненасыщенные жиры, аминокислоты омега-3. Среди них: льняные семечки, льняное и оливковое масла, масло расторопши. К вечернему салату или овощам можно добавлять одну-две чайных ложки кедровых орешков.
• На ночь не стоит употреблять углеводы (фрукты, каши, суши, мучное и т.д.).
• За два часа до сна стоит выпить чай из мелиссы, ромашки, мяты: он успокаивает, способствует балансу женских гормонов и хорошему сну.

 

Женщины чаще мужчин страдают от нарушений сна, особенно во время месячных. Чтобы улучшить общее состояние в этот период, советуем обратить внимание на рацион во время критических дней. Так, например, красное мясо может усиливать болевой синдром, а слишком соленая еда и обилие простых углеводов (удерживая воду в организме) усиливают отечность. Не рекомендуется употреблять кофе и чай — они не только являются сосудосуживающими средствами, но и при их приеме происходит выброс в организм веществ, которые провоцируют болезненные ощущения.
Питайтесь правильно, спите комфортно и будьте стройными, здоровыми и красивыми. Аппетитных вам снов!