А вы вкурсе что на FroGik.Ru можно без регистрации абсолютно бесплатно сборники песен скачать. Лучший портал рунета. Все бесплатно и по прямой ссылке!

КРАСОТА:

12.04.21 | Красота
Тонкие, прямые, пушистые, изогнутые, ломаные, плавные: женщины попробовали
08.04.21 | Красота
Весна — время любви и романтических свиданий. Понятно, что дамы всегда уделяют
08.04.21 | Красота
Хоть мы и не всегда осознаем это, но запахи очень ярко воздействуют на наше
08.04.21 | Красота
Ранее мы ознакомили вас с тенденциями женских стрижек и причесок 2021. Теперь
15.03.21 | Красота
Имя Эльмиры Мехтиевой, ведущего бьюти-эксперта, хорошо знакомо ценителям

Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине

21.01.21 | Раздел: Здоровье | Просмотров: 24 016 | Автор: Admin |
Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Левая ладонь должна быть расположена во внешней стороне правого колена, а корпус, не смещая правую ногу, повернут вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №1
Упражнение 2
Нужно лечь на спину, прижать одно колено к груди, а другую ногу держать прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги. 
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №2
 
Упражнение 3
Исходное положение то же. Расположите руки в обе стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №3
Упражнение 4
Нужно лечь на спину и сформировать телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Одну ногу держите прямой, а другое колено согните под углом 90° и поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и уделяйте по одной минуте на каждую сторону.
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №4
Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога должна быть прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Рекомендуется удержаться в такой позе 30 секунд. 
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №5
Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Расположитесь так, чтобы  правая рука была на полу позади себя, а локоть левой руки — на внешней стороне согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.
Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №6
 
Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Вы должны ощутить, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №7
Упражнение 8
Пожалуй, в этом списке это самое простое упражнение. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. Фиксация этого положения тела не зависит от времени. Вы можете продержаться в этом положении пока не устанете.
Йога для спины: 8 упражнений, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине - фото №8
Если вы работник офиса или же ведете малоподвижный образ жизни — тогда сохраняйте и записывайте эти упражнения. И самое главное — выполняйте их ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!
(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Здоровье
Когда мы говорим о здоровье, всегда упоминаем одни и те же органы — сердце, мозг и мышечную систему. И хотя никто не отрицает, что о них следует
Раздел: Звезды
Как известно, самый надежный способ профилактики варикоза — держать ноги выше головы. Йога вам в помощь! Не бойтесь, на голове стоять не заставим.

СМОТРЕТЬ ТАКЖЕ:

ЛЮБОВЬ:

Лайфхаки знакомств для девушек, которые в активном поиске
Лайфхаки знакомств для девушек, которые в активном поиске
12.04.21 | Любовь
В современном мире все чаще и чаще встречаются молодые, красивые, успешные, со своей квартирой и дорогими машинами девушки,
8 признаков, что ваш брак обречен на развод
8 признаков, что ваш брак обречен на развод
08.04.21 | Любовь
Если вы не чувствуете себя счастливой в браке, то, поверьте, вы не одиноки. Как показывает практика, всего 40% супружеских пар
Как оставаться женственной и желанной в мужском мире?
Как оставаться женственной и желанной в мужском мире?
08.04.21 | Любовь
Мы продолжаем публиковать материалы на актуальные темы по психологии отношений, мотивации и саморазвития. В этой статье читайте

РЕКОМЕНДУЕМ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Hair-тренд: три модных цвета в окрашивании волос
Hair-тренд: три модных цвета в окрашивании волос
05.08.19 | Красота
Все девочки любят экспериментировать с окрашиванием и hair-трендами. Поговорим о модных оттенках волос?
Пришел. Увидел. Купил: как прошла презентация универсальной коллекции ROSININA
Пришел. Увидел. Купил: как прошла презентация универсальной коллекции ROSININA Дизайнер бренда Анастасия Росинина создала линейку, в которой девушка сможет чувствовать себя уверенно и комфортно в любой
ТОП-10 модных товаров для тебя и подруги
ТОП-10 модных товаров для тебя и подруги Хочешь быть самой яркой и стильной этим летом? Мы знаем, что тебе нужно! Солнцезащитные очки с цветными линзами, стильный
"love is around me": новая коллекция Elena Burba, вдохновленная любовью Проявлять любовь к себе — значит уважать, ценить и доверять себе. Бренд Elena Burba презентует новую коллекцию "love is around
Модный обзор: кто в чем был на свадьбе Регины Тодоренко и Влада Топалова
Модный обзор: кто в чем был на свадьбе Регины Тодоренко и Влада Топалова Одной из самых громких новостей этого месяца стала свадьба Регины Тодоренко и Влада Топалова в Италии. В продолжение темы
Четвероногим модникам очень повезло: Heron Preston и NASA выпустили
Четвероногим модникам очень повезло: Heron Preston и NASA выпустили "космическую" коллекцию одежды для собак Heron Preston совместно с маркой собачьей одежды Very Important Puppies выпустили новую коллекцию. Крошечные худи и анораки с
Copyright © 2021 Beauty Woman | Женский онлайн портал
том и джерри кино 2021 смотреть онлайн